夏至暑气渐浓“冬病夏治”正当时

夏至暑气渐浓 “冬病夏治”正当时 专家送来“秘籍”助您平安度夏

贴三伏贴是“冬病夏治”的常用方法。 本报记者宋延康 摄

蝉鸣骤起，暑气渐浓，我们迎来了一年中阳气最盛的节气——夏至。此时节，人体如同顺应天时的“小太阳”，阳气外达体表，汗腺开泄排毒，但也面临脾胃虚弱、津液易耗等健康挑战。南宁市中医医院专家指出，夏至养生需把握“顺阳而调”的智慧，从作息、饮食、情志及中医调理等多维度科学养护，助力平安度夏。

“头晕目眩”成夏日困扰

夏至是一年中白昼最长、阳气最盛的节气，但也是许多人出现“头晕目眩”的高发期。近日，南宁市中医医院眩晕门诊患者明显增多。市民张先生因突发天旋地转、恶心呕吐就医，被诊断为“痰湿中阻型眩晕”，西医确诊为良性阵发性位置性眩晕。

对此，南宁市中医医院脑病科一病区副主任陈薇解释:“夏至时节，一方面心火当令，心阳最盛，容易出现心神不宁；另一方面，人体阳气外达体表，脾胃相对阳气不足，运化功能减弱，容易生痰生湿。”特别是南宁湿热气候，湿气重，人体易让湿邪困阻中焦，影响阳气上升，从而出现头重如裹、头晕目眩的症状。夏至高温出汗多，血液容易浓缩黏稠，影响内耳微循环；脱水状态下内耳淋巴液浓度改变，直接影响平衡功能。

在夏至时节，人体的生理变化要求我们特别注意生活细节。首先，作息调理至关重要。陈薇建议，夏至期间可以适当晚睡早起，但必须保证午休，以补充夜间睡眠的不足。情志调节也是夏至养生的重要环节。对于容易心烦气躁的人群，保持心情舒畅，避免情绪激动，是预防夏季疾病的重要措施。

夏至前后是阳气补充黄金期

“冬病夏治”是中医养生的一大特色，尤其适合在夏至前后进行。所谓“冬病”，是指冬季容易发作或加重的虚寒性疾病，比如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃炎、关节炎等。而“夏治”则是利用夏至前后阳气最盛的时机，借助天时补阳散寒，通过药物渗透、穴位贴敷等方式，扶助人体阳气，达到预防和治疗冬季疾病的目的。

陈薇介绍，三伏贴疗法是“冬病夏治”的常用方法之一。2025年的三伏天从7月20日开始到8月18日结束，这段时间是一年中阳气最旺盛的时候，人体的毛孔张开，这时候贴药最容易被皮肤吸收，直达病灶。三伏贴适合各类人群。一般成人贴4～6小时，儿童2～4小时就够了。

注重从饮食到适量运动的平衡之道

夏至时节，饮食调理同样重要。陈薇建议，饮食以清热解暑、健脾祛湿、养心安神、生津止渴为原则。绿豆、冬瓜、苦瓜等食材可以清热解暑；薏苡仁、白扁豆等适合健脾祛湿；莲子、百合等可养心安神；西瓜、梨、马蹄等则能生津止渴。此外，适量饮用凉茶也是不错的选择，但肠胃功能不佳者需控制摄入量。

同时，运动安排也需根据季节特点进行调整。夏至期间，最佳运动时段为清晨5—7点和傍晚6—8点，应避免在上午10点至下午4点的高温时段运动。运动强度以微汗为宜，游泳、太极拳、八段锦、散步等都是不错的选择，每次运动时间建议控制在30～60分钟。

对于特殊人群，运动需特别注意。陈薇强调，眩晕患者适宜选择相对平缓的运动项目，注意避免突然的头部转动。室内运动时空调温度建议设置在26℃～28℃。也可以进行适当的平衡练习，如在安全环境下的单脚站立、头眼协调练习等，建议在专业指导下进行。心脑血管疾病患者，运动时需特别注意环境温差变化，运动强度以舒适为宜。运动前后要充分补水，避免大汗后立即冲凉水澡或进入低温空调房。